[...] wiec tak : DIETA - ckd TRENING - opre sie chyba na postach qazar'a, co do treningu na ckd SUPLE - efka + kofa (na efke reaguje dobrze, nie mam problemu z zchodzeniem z niej jak skoncze redukcje) i tu np. 3x dziennie 200mg kofy + przed sniadaniem 30mg ef/przed obiadem 15mg ef/ przed treningiem 30mg - w sumie 75mg zielona herbata, lecytyna, omega, [...]
[...] mintaj) lub schabowy przed wyjsciem na uczelnie pije koktajl z bialka serwatki po powrocie z uczelni ryzkasza itp i do tego kotleciki sojowe i 2-3 kapsulki tranu,przed snem jakies poł godziny tunczyk,jajka,twarog i warzywa.A co do treningu to cwicze kazdą partie mięsni na maxa jak najcięcej ale z mniejszymi ilosciami powtorzen(5-8)Stosuje sie do [...]
[...] się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej , tylko z okolic brzucha :/ mam 175cm wzrostu i ważę koło 77kg. 5-10kg myślę że było by wystarczające. Zaczynam biegać, tylko nie wiem jak!. Mój organizm po 15minutach jest wyczerpany. Biegam na raty, bieg np 3min, chód 30sec, znów bieg. Nie odpoczywam. Używam pasa neoprenowego i powiem że są efekty na [...]
[...] . obecnie po 30mlpropa i 100 tab wina. w tej chwili leci 250mg(susta) co 10 dni. 8. TRENING: 4x siłownia 1xsprzęt strongman(w tygodniu) 9. CEL CYKLU: siła, masa(jako skutek uboczny) głównie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na cyklu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] przerwac serie i zalozyc rekawiczki. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html na tej cwicze kilka miesiecy i chocbym mial niewiadomo jak spocone lapy zawsze mam pewny chwyt, a 30mm to musze cwiczyc w rekawiczkach o.0 To normalne? Macie pojecie co z tym mozna zrobic, bo jak mam robic kazdy trening w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]
Witam. Jak wiecie, w większości klubów pierwszy trening jest darmowy. Czy na tym 1 treningu sie normalnie trenuje (a nie patrzy tylko) ? Jeszcze mam pytanie, co do MMA, jeśli na 1 trening przyjdzie się bez specjalnych rękawic do MMA to czy będzie można ćwiczyć czy lipa ? Chodzi o to czy już na 1 treningu potrzebne są rękawice.
[...] 5mg z jelfy w 1 tygodniu 15mg w reszte po 20 (podzielone na 3 dawki dziennie) 1-6 prolka (po strzale 100mg w poniedziałek i czwartek) razem 134 tabs mietka i 12 amp. prolki jak dobrze policzyłem. 3.Czy ten trening który zamieszczam będzie dobry do tego cyklu czy radzicie coś w nim zmienic , albo coś całkowiczie innego. 4. Jak rozpisać ( i czy [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie -martwy ciąg: Robię -przysiad:max Witam. Wszedłem na 200-250 mg testa/week. Hcg co 6-8 tygodni. Jak wkomponować proviron na zbicie estro? Cyklicznie, do odbloku czy może cały cykl jak mi to znajomy radził? Jakie dawki? Pozdrawiam
Tak jak w temacie. Jak trenować street workout? Ogólnie mam 18 lat, 4 lata na siłce trenuję, mam 170 cm wzrostu i 66 kg wagi. Masy nie mam dużej ale jestem wyrzeźbiony i mam naprawdę pomimo 4 lat na siłce sylwetkę podobną do sylwetek street workouterów, także nie jestem klockiem który całkowicie musi zmieniać swoje ciało pod street workout :D Co [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy mezo a endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczę siłowo zawszę minimum 12powtorzeń -klata: 115 kilo 3 powtórzenia jak byłem na masie 20kilogramów temu, teraz trochę mniej. -martwy ciąg: 170 -przysiad: 110 Wyniki na martwy i przysiad słabe ponieważ miałem poważną kontuzje. (Nie [...]
Witam, jestem tu nowy, prosze was o pomoc, ćwicze już regularnie pół roku , a jak narazie rezultaty są jakie są, mogło by być lepiej ale niema co narzekać, daje do oceny mój trening który mam zamiar stosować i chciałbym aby rozpatrzyli go specjaliści :) a więc wygląda to w ten sposób: PN- biceps ( 16 seri na ten mięsień i myśle że to niezadużo) [...]
Witam Mam 28 lat 186 cm wzrostu i 120 kg wagi. Moje BMI to 36,7. Od jutra zaczynam treningi na siłowni oraz jakąś dietę ale nie wiem jaką. Obecnie ograniczyłem spożycie posiłków plus całkowicie wyeliminowałem, słodycze, napoje gazowane, soki, jogurty owocowe, cukier. Przyjmuje Thermo Speed Extrime plus na poprawę trawienia popijam Yerbe Mate. [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec jak to jest z tym crossfitem.Czy na treningu crossfit przykladowo jest grupka ludzi 15 osob i kazdy robi to co instruktor pokazuje? czy jak to dziala? Ile czasu trwa taki trening? kolejna sprawa to to ze na silownie chodze wiec jakies doswiadczenie tam jest ale po prostu chcialbym sprobowac sil w crossficie.Ostatnia [...]
[...] obiektywizm, sensowne wypowiedzi i znajomość tematu Ankiety nie robie, ponieważ liczą się tylko uzasadnione głosy. No tradycyjni. Wypowiadajcie się Pozdrawiam. ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] 2g białka na 1 kg, 2g tłuszczu na 1kg, i 6g weglowodanów na 1 kg to i tak jestem jeszcze głodny i niestety jem wiecej np 75kg x 24h x 1.5 +500kcal =3200kcal. <= tak pisało w jakimś temacie. Ale ja ułożyłem diete dla hardginerowców ze: 2g(B) x 75kg= 150g (B)(600kcal) 2g(T) x 75kg= 150g (T)(1350kcal) 6g(W) x 75kg= 450g (W)(1800kcal) Razem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam z góry moderatora, zapomniałem o reklamie :/ Cześć, mam 14 lat i "ladna" oponke ;>. Ogolnie mam troche na brzuchu zbednego tluszczu, i chcialbym jak najszybciej spalic, oczywisciecwicze HITT (obwody) i przy tym aeroby, przy tym dieta. I chciałbym zakupić CLA. Dużo o tym czytałem i według Mens Health jest ono najskuteczniejsze. Ale czy [...]
[...] wegle bo na keto byłem. Jakos specialnie sie nie zalałem. od lutego Leci enan 750mg week tren enan 400mg week Chce to pociagnac do konca wakacji tyle ze w czerwcu dolozyc jakies winko/master lub nie.. Za jakies 3tyg bede chciał poprawic klate dlatego dam taki piorytet itp...potem od konca maja chce sie zaczac lekko podcinac na wakacje. Teraz [...]
[...] itp. (odpada piła, mma czy boks). Na forum buszuję juz parę lat i mam mniej więcej słowniczek takich typowych dla sfd.pl zwrotów, chętnie bym go jednak poszerzył. Im więcej tym lepiej. PS: Zamierzam się także ujawnić (w sensie pokazania sylwetki), jak tylko skończy się za******l w pracy i na uczelni. Z góry dziękuję, Pozdrawiam Grzesiek
